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如何将健身进行到底?

2020-08-23 卢旺盛

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全民健康,是建设健康中国的根本目的。全民健身​,是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障。让运动成为一种习惯,让健康成为日常生活的一部分。

健康中国,是2017年10月18日习近平同志在十九大报告中提出的发展战略。人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志,健康是促进人的全面发展的必然要求,是经济社会发展的基础条件,是民族昌盛和国家富强的重要标志,也是广大人民群众的共同追求。推进健康中国建设,要坚持预防为主,推行健康文明的生活方式,营造绿色安全的健康环境,减少疾病发生。8月19日的“中国医师节”,正是通过对医师的尊重表明健康中国的重要性。



全民健康,是建设健康中国的根本目的。全民健身,是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障。人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵,是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。人民强中国强,体育强中国强。全民健身,关乎人民幸福,关乎民族未来。

如何践行“全民健身”,保全民健康,每一个人都有每个人的思考。健身的理念已经深入人心,但做起来却并不那么顺畅,原因很多,如何将健身活动践行下去,贯穿到底?对于病患、对于医者,对于普通大众,我们都需要结合自己的实际进行思考。


先问自己三个问题:


1、健身真的有那么重要吗?

2、健身能够成为自己的一个习惯吗?

3、如何在生活中践行健身计划?



运动的好处



人到了35岁以后很容易“发福”,这很大程度上是身体新陈代谢下降的缘故。除非你经常运动,否则到了35岁以后,一切都在走下坡路。


和不运动的人相比,经常运动的人心率慢一些,血压低一些,身体抗衰老的能力也强一些。中年人健身对预防慢性疾病有重要影响,有研究发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人,活到70-85岁时患上慢性疾病的几率大大减少,包括心脏病、心力衰竭,糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

运动的好处很多,

我们可以归纳为以下几点:


1

运动可以防止肥胖或有利于减肥,控制体重;

2

运动可以降低心血管疾病发生的风险,使血液通畅;强化血管功能;

3

运动可以带来好的心情,抗焦虑抑郁。体育锻炼会刺激大脑释放兴奋性化学物质,让人们感到开心、放松,进而增强自信心;

4

运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量,让人们拥有更强的耐力,锻炼和体育运动,有助于体内将氧气和养分输送到各个组织,使心血管系统工作效率更高;

5

运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快,睡眠质量更好;

6

运动还可以促进脑健康。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行,这样大家可以在运动中加强大脑锻炼,有益大脑,防治老年性痴呆。


要先从态度上作出改变,真正重视运动对自身健康的重要意义,让运动健身理念成为当下最重要的观点。




让健身成为一种习惯



习惯的养成很难,但一旦养成,就很容易执行。一旦运动成为习惯,不仅有益健康,还能带来愉悦感。一天不动不舒服,让运动成为每天生活不可或缺的部分,才能真正坚持下去。


健身做得好的人,现实中仍占少数。很多人半途而废,主要原因是没有让健身成为一种习惯,而是长期靠毅力在苦苦坚持。最终能把运动作为日常生活习惯,像吃饭、睡觉一样坚持的人寥寥无几。这其中各有缘由,最常见的原因就是“工作太忙,没时间运动”。


但细究起来,这绝对是一个借口。你可以问自己一个问题,在你没有工作的时候,你在忙什么?你的业余时间分配是如何的?你是否可以将花在朋友圈的时间抽出一部分来进行更重要的健身呢? 


如何养成健身的习惯呢?每个人都有自己的方式,以下提供一点参考。


1、目标要高,但不能高不可及。无论是练成六块腹肌、完成参加马拉松,还是连续完成25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。


如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。



2、记下自己的进步。计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己,设立新目标。


3、学会奖赏自己。对自己好点。当完成一项任务,适当给予自己一份奖励。给自己放松一下,一首音乐,一场电影,一刻闲暇时光。


4、找一个合适的伙伴。跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。


5、天天锻炼。给健身留出时间在电脑上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。


6、多种运动选择,同时制订备用方案。应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法,无论何时遇到困难,你都能做到有备无患。


7、不要一遇到阻碍就放弃。你也许会这样想,“我今天没时间去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下来算了,下周一再开始”。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。


习惯养成需要一个过程,需要你对困难做好一定准备,并树立信心。一旦养成,你将受益终生。


让健身活动成为日常生活的一部分



让运动成为每天生活不可或缺的部分,才能真正坚持下去。
把运动整合到日常生活中,善用碎片化时间,化整为零(微运动),让它成为生活的一部分,是一个比较好的办法。比如短会议站着开;会议茶歇、乘飞机或火车候车时多活动活动;或者勤做家务等。

现在生活节奏越来越快,很多人抱怨平时根本没有时间去健身,其实只要你充分利用好碎片化的时间,做做微运动就可以消耗很多热量。


1.微运动能充分融入生活,

成为一种生活习惯


生活中有很多时间,你都可以见缝插针地做运动。以一般人看电视为例,就能进行简单的抬脚减肥运动,只要找一个固定的椅子,身体坐在椅子上,双手放轻松,将脚慢慢往上抬约90度,脚踝往下压,双脚轮流交换,除了可以消耗热量,同时还可以训练小腿肌。这样的微运动可以完完全全渗入到生活中,直至变成一种习惯。


2.微运动能更好的利用碎片时间,

符合现代生活节奏


生活在都市中,工作节奏越来越快,当我们谈起运动锻炼的时候,几乎每个人都在抱怨没时间、没心情、没余钱、没伙伴,同时又在感慨自己体重增加,四体不勤,生活慵懒,或者摸着肚腩追忆自己当年的小蛮腰。如果你实在太忙,那可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,同样达到30-45分钟健身项目效果


让运动成为一种习惯,让健身成为日常生活的一部分。





科普结束



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